in

Os 13 Benefícios do Limão Para Saúde

benefícios do limão
benefícios do limão

Conhecer os benefícios do limão fará você jamais largá-lo de sua dieta. O limão pode sim ser o melhor amigo da sua dieta.

“Os polifenóis no limão podem auxiliar na redução do apetite”, declarou a nutricionista Erin Palinski-Wade. Estudos feitos com roedores mostraram que os polifenóis no limão ajudam a evitar o aumento de peso.

Além disso, a nutricionista acrescenta: “quando você bebe um copo de água, especialmente antes de uma refeição, isso ajuda a encher seu estômago, compensando a quantidade de alimento necessário para se sentir satisfeito”.

Você pode fazer o uso de água com limão, pois é uma opção saudável para substituir o copo de suco de laranja da manhã. Pense em todas as calorias perdidas em pouco tempo!

Para fazer água de limão, use limões inteiros (não suco de limão em uma garrafa). “Tente espremer o suco de um limão em um copo de água.”

A Nutricionista Palinski-Wade diz: Você também pode ralar um pouco da casca do limão, mas lave-o primeiro. Desfrute do limão frio ou quente, mas se você quer perder peso, beba-o com gelo.

Vejamos mais 13 benefícios do limão para saúde a seguir…

benefícios do limão
Benefícios do limão

Os 13 Benefícios do Limão Para Saúde

1. O limão fortifica seu sistema Imunológico e evita doenças

Todos nós ouvimos que a vitamina C, que é encontrada em frutas cítricas como limão, dá ao seu sistema imunológico
um impulso.

Existem outras maneiras de usar limão para ajudar a prevenir infecções, de acordo com a diretora médica da Clínica de Cleveland Roxanne B. Sukol que diz: “Certamente, o ambiente ácido no estômago serve como uma barreira, dissuadindo os agentes patogênicos de obterem apoio e causando doenças”.

“A ingestão de alimentos altamente ácidos, incluindo o suco de limão, contribui para manter o ambiente ácido”.

De acordo com a Clínica de Cleveland, certos produtos químicos no limão conhecidos como fitonutrientes têm propriedades antioxidantes do que também podem ajudar a proteger o corpo de doenças.

2. O Limão é rico em Vitamina C

Os frutos cítricos são uma ótima fonte de vitamina C. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, um quarto de um copo de suco de limão produz 23,6 mg de vitamina C, cerca de um terço da dose diária recomendada para as mulheres e um quarto para homens.

Veja também: Os 25 Benefícios da vitamina C para saúde

A vitamina C é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células contra os radicais livres e, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, isso poderia até nos ajudar a proteger as doenças cardiovasculares e o câncer.

E, embora não pensemos muito nessa doença, “a vitamina C evita o escorbuto, uma doença do tecido conjuntivo enfraquecido que resulta em sangramento das gengivas, entre outros sintomas”, diz a Dr. Sukol.

O tecido conjuntivo também é crucial para a cicatrização de feridas.

3. O limão ajuda na digestão

Outro dos benefícios do limão para saúde é que seus componentes ácidos ajudam a digerir os alimentos com mais facilidade.

A nutricionista Palinski-Wade diz: “O aquecimento da água parece proporcionar os maiores benefícios digestivos”.

Ajudar a digestão é especialmente importante à medida que envelhecemos, porque a quantidade de ácido no nosso estômago diminui com a idade.

Um estudo mostrou que mais de 30 por cento dos homens e mulheres com mais de 60 anos tinham gastrite atrófica, uma condição marcada por pouco ou nenhum ácido do estômago.

Além disso, se você adicionar fatias de limão em sua água, você pode aproveitar alguns dos benefícios da pectina, uma fibra encontrada na polpa e casca.

4. O limão mantém você hidratado

A hidratação não é um benefício direto das próprias propriedades do limão, mas sim, beber água com limão pode atraí-lo a consumir mais.

“Os fluidos, em geral, fornecem hidratação, no entanto, algumas pessoas lutam para beber uma quantidade adequada de água por dia, simplesmente porque acham que quase não consomem a água necessária”, diz Palinski-Wade.

“Adicionar limão à água pode aumentar o gosto, tornando-a mais atraente para alguns, ajudando-os a beber mais e melhorar a hidratação”.

Embora a antiga regra fosse beber oito copos de água por dia, os nutricionistas agora reconhecem que a quantidade pode variar de acordo com o que você pesa, se você está ativo e onde vive.

Como saber se está tomando água adequadamente e o suficiente? basta olhar o seu xixi se está quase claro, amarelado ou escuro.

Se estiver amarelado ou escuro, beba mais água.

5. O limão rejuvenesce

A vitamina C no suco de limão pode de fato ajudar a melhorar sua pele.

Um estudo feito no Reino Unido mostrou que maiores ingestões de vitamina C foram associadas com menos rugas. “Porque a vitamina C é um nutriente que pode combater os danos dos radicais livres, ela pode proteger a pele”, diz Palinski-Wade.

Isso pode acontecer devido aos efeitos da vitamina C no colágeno, que ajuda a fazer o tecido conjuntivo sob a pele.

“Além disso, a hidratação da água ajuda a ficar mais sutil e proporciona uma aparência mais juvenil”, ela acrescenta.

Sua pele é um órgão, e a hidratação ajuda a funcionar no seu melhor.

6. O limão aumenta os níveis de potássio

Nós geralmente associamos o potássio com bananas, mas resulta que os limões são uma boa fonte também.

“O potássio é encontrado em grandes quantidades principalmente em frutas e vegetais”, diz a Dr. Sukol.

“É um elemento que é essencial para a função celular e metabolismo, transmissão de sinais nervosos”.

De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, o potássio, um eletrólito, ajuda a conduzir eletricidade em todo o corpo.

Esta comunicação do músculo nervoso ajuda a função esquelética-muscular, e é por isso que você precisa disso quando você recebe um cavalo de Charlie.

7. O limão pode ajudar na função hepática

Outra vantagem que você terá ao ficar bem hidratado com o limão, é que ele estará ajudando seu fígado a fazer um melhor trabalho no filtro do corpo.

“O aumento da hidratação global pode ajudar a melhorar a função de todos os órgãos do corpo, incluindo o fígado”, diz Palinski-Wade.

“Além disso, estudos em animais descobriram que os flavonóides cítricos no limão podem proteger o fígado contra toxinas e reduzir a gordura no fígado, protegendo contra a doença hepática gordurosa”.

Seu fígado é um mecanismo natural e necessário do corpo para eliminar toxinas.

Então, embora as alegações de “desintoxicação” de suco de limão não sejam exatamente comprovadas, ajudar o fígado a funcionar melhor pode beneficiar seu corpo. Essa é uma forma de evitar que você machuque seu fígado sem saber.

8. O limão mantém a regularidade intestinal

O limão, além de ajudar seu intestino e fígado, ele também pode ser parte contribuinte para os seus movimentos intestinais ao ir ao banheiro.

“O aumento da ingestão de líquidos pode ajudar você a promover movimentos intestinais regulares”, diz Palinski-Wade.

“Se adicionar limão à sua água ajuda você a beber mais fluido durante o dia, isso pode ajudá-lo a tornar-se mais regular”.

E, embora o suco de limão não forneça muita fibra, tanto o limão como a sua casca podem ajudar a aumentar o conteúdo da fibra, o que também ajuda você a melhorar seu intestino.

9. O limão melhora sua respiração

Quando se trata de higiene pessoal, o limão pode ajudar a limpar sua boca.

“O citrino presente na água com limão pode ajudar a reduzir o crescimento de bactérias na boca, o que pode levar a uma respiração mais fresca”, diz Palinski-Wade.

O único problema é que o ácido no suco de limão poderia, ao longo do tempo, corroer o esmalte dos dentes.

10. O limão ajuda a prevenir cálculos renais

As pedras nos rins muitas vezes se desenvolvem como resultado de um corpo desidratado, de modo que o hábito de tomar limão com água ajuda a liberar toxinas dos seus rins e prevenir tais depósitos dolorosos.

“Algumas pedras nos rins resultam da precipitação de sais de cálcio”, diz a Dr. Sukol.

“A Acidificação do ambiente aquoso em que isso ocorre é pensado para reduzir a probabilidade de precipitação e, portanto, evitar a formação de algumas pedras. Puramente uma reação química”.

Por outras palavras, o ácido do limão pode ajudar a manter as pedras juntas. Embora a água com sabor a limão seja considerada um diurético, isso não foi comprovado. Em vez disso, o aumento da micção é provavelmente o resultado de beber mais líquido.

De qualquer forma, o limão é útil para tratar as pedras nos rins.

11. O limão pode aumentar o metabolismo

Tomar água com limão é com certeza uma excelente decisão na sua rotina do amanhecer, isso pode impulsionar o seu metabolismo.

Impulsionar o metabolismo ajuda a manter um peso saudável e a ser uma pessoa mais ativa.

“Manter-se sempre hidratado ao beber água gelada mostrou proporcionar um impulso ao metabolismo”, diz Palinski-Wade.

“Aponte para beber pelo menos três xícaras por dia para ajudar a acelerar o seu metabolismo, proporcionando uma sensação de saciedade, que pode ajudá-lo a comer menos”.

Beber água com adição de limão frio poderia ter um efeito ainda mais benéfico.

“Este hábito pode proporcionar um aumento ainda maior do metabolismo, pois o corpo precisa aquecer a temperatura da água durante a digestão”, diz a nutricionista Palinski-Wade.

12. O limão pode desintoxicar seu intestino

O limão tem uma estrutura atômica semelhante aos sucos digestivos encontrados no estômago, o que ele faz é enganar o fígado na produção da bile, ajudando a manter o alimento em seus movimentos suaves através do trato gastrointestinal.

A água de limão ajuda a aliviar a indigestão ou o estômago.

Os ácidos presentes no suco de limão também podem ajudar seu corpo a processar as coisas boas nos alimentos com mais vagareza.

Tal absorção prolongada quer dizer que os seus níveis de insulina estão estáveis e você pode obter mais nutrientes dos alimentos que consumir.

Se seu sistema digestivo conseguir absorver com mais facilidade os nutrientes, significa que você não terá aquele inchaço na barriga.

A água de limão beneficia as funções da enzima em seu corpo, estimulando o fígado e eliminando as toxinas. Por ser um diurético leve, você poderá acabar usando o banheiro com mais freqüência, ajudando o trato urinário a se livrar de quaisquer elementos indesejados. Tudo isso ajuda a desintoxicação de corpo e pele.

13. O limão lhe dá mais energia e humor

O limão pode de fato aumentar os seus níveis de energia sem o colapso da cafeína.

Sabe como funciona? os nossos corpos obtêm energia dos átomos e moléculas nos alimentos. Quando íons carregados negativamente, como os encontrados em limões, entram no trato digestivo, o resultado é um aumento nos níveis de energia naturalmente.

Além disso, apenas o cheiro de um limão pode reduzir os níveis de estresse e melhorar o humor. Não se esqueça de oferecer um copo para colegas de trabalho mal-humorados ou familiares.

Os possíveis efeitos secundários do limão

Enquanto a água de limão é uma das bebidas mais seguras que você pode ingerir, o esmalte nos seus dentes podem ser prejudicados, pois o limão come o esmalte.

Para que isso não aconteça, beba água com limão antes de escovar seus dentes.

Durante este processo, as bactérias benéficas protegerão seus dentes a noite.

Se você gostou de conhecer os benefícios do limão para saúde, deixe seu comentário abaixo e compartilhe com seus amigos.