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Exercício Prancha – Desafio de 28 Dias

exercício prancha
Exercício prancha

E se houvesse uma maneira de transformar completamente seu corpo em um tempo muito curto?

Este artigo não oferece algum tipo de poção milagrosa ou coisas do tipo, mas um exercício simples e eficaz que faça seu sonho de ter uma barriga plana verdadeiro!

Lembre-se, não estamos dizendo que vai ser fácil, estamos dizendo que definitivamente vai demorar apenas 4 minutos do seu tempo por dia!

Em apenas 28 dias, você vai reduzir a gordura corporal, e aumentar drasticamente a sua força e resistência. A diferença após este período será enorme!

Estamos falando o Desafio Prancha, que envolve 20-45 segundos diariamente durante a primeira semana, todo o caminho até 3-4 minutos até o final do desafio.

Os efeitos deste exercício são devidos ao fato de que é um treino de corpo inteiro, e os músculos envolvidos estão localizados em várias partes do corpo. No entanto, certifique-se de fazê-lo corretamente!

Exercício Prancha – Desafio de 28 Dias

Este é o plano:

exercício prancha
Exercício prancha

Segure a prancha durante 20 segundos durante os dois primeiros dias e aumente até 30 segundos nos dias 3 e 4. Então, aumente para 40 segundos no 5 dia.

Descanse no 6 dia e, em seguida, continue o exercício prancha por 50 segundos no dia 7 e 8.

Mantenha a posição por um minuto nos próximos dois dias.

No dia 12, você deve manter o exercício prancha para completar 90 segundos, e no dia seguinte, faça uma pausa.

Continue pranchando por um minuto e meio no dia 14 e 15. Nos próximos dois dias, você deve tentar segurar a posição da prancha por 2 minutos.

Tente segurar a prancha por 150 segundos no dia 18, e, em seguida, faça uma pausa por um dia. Retome com 150 segundos nos próximos dias, e mantenha por 180 segundos no dia 22 e 23. No dia seguinte, segure por 210 segundos, novamente faça uma pausa por um dia e segure a prancha por 210 segundos no dia 26 também.

Segure a prancha por 240 segundos no dia 27, e no dia 28, tente suportá-lo enquanto você pode!

Assim que terminar o desafio, os efeitos serão visíveis e você ficará surpresa! No entanto, não pare aqui e aproveite os resultados milagrosos deste pequeno exercício!