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6 Exercícios Para Reduzir a Gordura Abdominal

gordura abdominal

A maioria das pessoas estão cientes do fato de que a gordura abdominal é realmente difícil de eliminar e requer muito esforço.

Infelizmente, o abdômen mostra facilmente o excesso de gordura que se acumula como resultado de um estilo de vida sedentário e de maus hábitos alimentares.

Todo mundo quer ter uma vida mais saudável, existem muitas maneiras diferentes pelas quais você pode alcançar o seu peso desejado.

No entanto, muitas pessoas falham em seus esforços para conseguir um estômago plano porque se limitam apenas em boa dieta de emagrecimento. O exercício físico é absolutamente essencial.

Este hábito é fundamental não só para queimar mais calorias, mas também para tonificar e fortalecer os músculos da área.

Todos nós já ouvimos a desculpa de não ter tempo para ir á uma academia, então desta vez queremos compartilhar os 6 melhores exercícios para reduzir a gordura abdominal que você pode fazer em casa.

6 Exercícios Para Reduzir a Gordura Abdominal

1. Abdominais

Abdominais tonificam o abdômen e luta contra depósitos de gordura em torno de sua cintura.

Instruções:

  • Deite-se de costas em uma esteira de yoga e dobre seus joelhos.
  • Coloque suas mãos atrás de sua cabeça e levante seu corpo cerca de 40° do chão enquanto controla a sua respiração.
  • Faça de 20 a 30 repetições sem parar. Descanse por 30 segundos e continue. Complete 3 sessões.
  • Quando você sentir que precisa de mais resistência, aumente o número de sessões que você faz para cinco.

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2. Laterais

Laterais são ótimos para queimar gordura abdominal. Estes vão testar a sua força e vão exigir mais concentração.

Instruções:

  • Deite-se do seu lado com as pernas estendidas.
  • Com uma mão plana no chão e seu outro braço curvado dobrado para formar um triângulo com sua cabeça.
  • Faça um levantamento lateral das pernas, tentando tocar sua cintura com seu cotovelo.
  • Faça de 8 a 30 repetições, repouse por 30 segundos.
  • Complete 3 sessões.
  • Vire-se e repita com o outro lado.

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3. Tábuas

Pranchas são exercícios de resistência que trabalham quase todos os músculos do corpo.

Quando feito corretamente, este exercício fortalece a parte inferior das costas, glúteos, pernas e abdômen.

Instruções:

  • Deite-se de bruços sobre uma esteira de ioga e coloque os antebraços no chão e levante o corpo com as pontas dos dedos dos pés.
  • Suas costas devem ficar retas, ombros acima dos cotovelos e nádegas levemente levantadas.
  • Mantenha essa posição por 30-40 segundos, repouse e repita três vezes.
  • Tente fazer esses exercícios todos os dias, aumentando gradualmente o seu tempo de resistência a um minuto ou dois.

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4. Levantamento lateral da perna

Este exercício concentra-se no abdômen, nas pernas e nas nádegas. Tente fazê-los sem problemas e gradualmente aumentar a sua intensidade.

Instruções:

  • Deite-se no seu lado esquerdo, apoie a cabeça com o antebraço e dobre os joelhos para um ângulo de 90°.
  • Levante o quadril e levante a perna direita.
  • Sem baixar a perna, deixe seu quadril descansar no chão por alguns segundos.
  • Fazer 12 repetições, em seguida, mudar de lado.

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5. Abdominais “V”

Esta é uma das muitas variações dos abdominais. Este exercício interessante irá testar tanto o seu equilíbrio como sua força física.

Instruções:

  • Sente-se no chão com os braços ao seu lado. Levante as pernas enquanto endireita o tronco e se inclina para trás.
  • Seu corpo vai fazer um “V” que vai exigir que você mantenha os braços para a frente para manter o seu equilíbrio.
  • Dobre os cotovelos em um ângulo de 90° e comece a mover os braços para frente e para trás enquanto tenta segurar a posição.
  • Tente fazer isso por pelo menos 40-60 segundos.

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6. Abdominais clássicos

Abdominais clássicos são uma ótima maneira de trabalhar o seu estômago.

Instruções:

  • Deite-se sobre um tapete de yoga, dobre os joelhos e coloque as mãos atrás da cabeça.
  • Sem levantar os pés ou as nádegas, levante o tronco como se quisesse tocar nos joelhos.
  • Faça 20 repetições, descanse e complete 3 sessões.

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Lembre-se que não há milagre rotina ou hábito para perder gordura da barriga. Este objetivo exige sacrifício, disciplina e muita determinação.