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Reeducação Alimentar: Cardápio Completo de refeições para perder peso de maneira eficaz e com saúde

Que tal perder até 4 kg em 7 dias sem passar fome? Maravilhoso, né? Então siga esse cardápio nutritivo e inclua algum tipo de atividade física na sua rotina diária.

Ao acordar:

  • Em jejum, tome 1/2 copo de água com suco de 1/2 limão.
  • O chá de hibisco é liberado a qualquer hora do dia, sempre sem açúcar ou adoçado com estévia.
  • Evite tomar café durante a dieta pois a cafeína é um estimulante, afeta a qualidade do sono e aumenta a ansiedade.

Café da manhã:

1° Opção:

  • Suco verde: 1/2 maçã, 1 folha de couve sem o talo (de preferência orgânica), 1 colher (chá) de raspas de gengibre, 1/2 cenoura, 1 colher (sobremesa) de chia (ou linhaça dourada triturada) e 1/3 colher (café) de pimenta-caiena em pó batidos com 1 copo (200 ml) de água de coco.

2° Opção:

  • Suco verde: 1/2 maçã, 1 colher (chá) de raspas de gengibre, 1 xícara (chá) de agrião sem o talo (de preferência orgânico), 1 colher (sopa) de salsinha, suco de 2 limões e 1/3 de colher (café) de pimenta-caiena em pó batidos com 1 copo (200 ml) de água 1 biscoito de arroz integral com 1 fio de azeite extravirgem e orégano.

3° Opção:

  • Suco verde: 1/4 de pepino, 1 colher (sopa) de aipo picado, suco de 2 limões, 1 colher (chá) de raspas de gengibre, 1 rodela de abacaxi e 1/3 de colher (café) de pimenta caiena em pó batidos com 1 copo (200 ml) de chá de cavalinha 1 tapioca com azeite extravirgem, alecrim e orégano.

Lanche da manhã:

1° Opção:

  • 1 xícara (chá) de hibisco batido com 1 colher (sobremesa) de amora e gotas de limão Mix de castanhas: 1 castanha-do-pará + 5 amêndoas sem sal.

2° Opção:

  • 1 fruta (maçã, pera) com casca 1 barrinha de cereal (de preferência orgânica e sem extrato de glicose).

3° Opção:

  • 1 taça (150 ml) de salada de frutas (abacaxi, kiwi, maçã, melão e mamão) com 1 colher (sobremesa) de chia (ou linhaça dourada triturada).

Almoço:

  • Antes de qualquer das opções: 1 prato (sobremesa) de salada com folhas verde-escuras cruas, temperadas com 1 colher (sobremesa) de azeite extravirgem, gotas de limão, alecrim, salsinha e, se desejar, alho cru ou 1 prato (sobremesa) de salada detox (com alface, rúcula, tomate cereja e castanhas-do-pará).

1° Opção:

  • 3 colher (sopa) de legumes cozidos no vapor (com pelo menos três cores: abóbora, repolho-roxo e couve-flor) temperados com alho, cebola, salsinha e cebolinha 1 xícara (chá) de quinua cozida 1 filé médio (120 g) de peixe (tilápia, badejo, pescada branca) assado com tempero de ervas.

2° Opção:

  • 2 colher (sopa) de arroz integral com legumes 1/2 concha média de feijão 1 filé médio (120 g) de frango grelhado servido com molho ao curry (ou molho de ervas) 1 rodela de abacaxi.

3° Opção:

  • 1 prato (sobremesa) de espinafre refogado com sal, cebola e 1 fio de azeite extravirgem 1 ovo caipira poche 3 colher (sopa) de macarrão de arroz com molho de tomate caseiro, cubos de abobrinha e cenoura refogados e manjericão.

Lanche da tarde:

1° Opção:

  • 1 pote de iogurte natural desnatado com 1 colher (sopa) de chia hidratada.

2° Opção:

  • 1 banana prata com 1 colher (sobremesa) de chia e 1 colher (sobremesa) de óleo de coco.

3° Opção:

  • 1 fatia grossa de abacate com 1 colher (sobremesa) de cacau em pó e 1 colher (sobremesa) de mel (ou agave)

Jantar

1° Opção:

  • 1 prato (fundo) de sopa de verduras e legumes (brócolis, couve, couve-flor e abobrinha) polvilhada com 1 colher (sopa) de semente de girassol (ou de abóbora) sem sal

2° Opção:

  • 1 prato (sobremesa) de salada de grão-de-bico com atum em lata temperada com 1 colher (sopa) de gergelim preto e branco, salsinha, cebolinha, 1 fio de azeite extravirgem, gotas de limão e pouco sal

3° Opção:

  • Omelete com ovos caipira (2 claras e 1 gema) recheada com shimeji e shiitake refogados 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, manga e uva picadas, temperada com 1 fio de azeite extravirgem, gotas de limão e pouco sal.

Ceia:

1° Opção:

  • 1 copo (200 ml) de suco de uva integral (de preferência orgânico) 1 castanha-do-pará

2° Opção:

  • 3 damascos secos

3° Opção:

  • 1 rodela de abacaxi com 1 colher (sobremesa) de canela em pó

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